Gérer son temps et réduire sa charge mentale – 24 heures

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24 heures

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Avec Audrey, votre spécialiste

Charge mentale

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OBJECTIFS Pédagogiques

● Organiser et prioriser efficacement son temps
● Structurer ses journées et son planning
● Gérer les urgences et imprévus
● Améliorer sa productivité et sa concentration
● Identifier et réduire sa charge mentale
● Mettre en place des stratégies durables anti-stress
● Retrouver un meilleur équilibre professionnel et personnel

CONTENU DE LA FORMATION

MODULE 1 – Comprendre et structurer sa gestion du temps

Objectifs
● Prendre conscience de son rapport au temps
● Identifier les pertes de temps et les priorités

Contenu
● Comprendre son fonctionnement face au temps
● Audit rapide de l’emploi du temps réel
● Lois fondamentales
● Identifier priorités, urgences et distractions
● Analyse personnalisée
● Identification des principaux leviers d’amélioration

MODULE 2 – Organisation, planification et productivité

Objectifs
● Mettre en place une organisation efficace et réaliste
● Améliorer la concentration et l’efficacité quotidienne

Contenu
● Outils simples de planification (agenda, to-do list, time blocking)
● Structurer une journée et une semaine type
● Gestion des interruptions et distractions
● Méthodes de concentration (Pomodoro, deep work)
● Prise de décision rapide face aux imprévus
● Construction d’un planning personnalisé
● Élaboration d’un plan d’action hebdomadaire

MODULE 3 – Comprendre et réduire la charge mentale

Objectifs
● Identifier les sources de surcharge mentale
● Apprendre à lâcher prise et à se protéger

Contenu
● Définition et mécanismes de la charge mentale
● Signaux d’alerte et impacts sur la performance
● Causes internes et externes
● Techniques de déconnexion numérique
● Bases de la gestion du stress
● Initiation à la respiration et à la relaxation

MODULE 4 – Équilibre, émotions et plan d’action durable

Objectifs
● Installer des habitudes durables
● Retrouver un équilibre pro / perso

Contenu
● Comprendre ses émotions et leur impact
● Bases de l’intelligence émotionnelle
● Apprendre à dire non et poser des limites
● Techniques de simplification, délégation et priorisation
● Construction d’un plan anti-charge mentale
● Élaboration d’un plan d’action personnalisé
● Définition d’indicateurs de suivi
● Bilan des acquis et axes de progression

Programme complet

Audrey, Votre formateur.rice

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24 heures

Parcours individualisé

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PUBLIC CIBLE

● Professionnels souhaitant améliorer leur gestion du temps et réduire leur charge mentale.
● Managers, entrepreneurs, salariés ou indépendants confrontés à des responsabilités multiples et à un rythme de travail intense.

Prérequis

Expérience en gestion d’équipe et création d’entreprise (souhaitée, mais non obligatoire)

DURÉE DE LA FORMATION ET MODALITÉS D’ORGANISATION :

14 heures
– En présentiel : 1 stagiaire maximum
– Sur site : sur-mesure, nous contacter
– En distanciel : 1 stagiaires maximum

LIEU DE LA FORMATION

– En présentiel : Voir convention de formation
– Possibilité de formation sur site.
– En distanciel : via Google Meets

DÉLAI D’ACCÈS

Pour une formation en présentiel, les inscriptions doivent être réalisées 2 semaines avant le début de la formation.
Pour une formation sur site, les inscriptions doivent être réalisées 1 semaine avant le début de la formation en fonction des disponibilités des 2 parties.
Pour une formation en distanciel, les inscriptions doivent être réalisées 1 semaine avant le début de la formation.

TARIF

sur devis

ACCESSIBILITÉ AUX PERSONNES HANDICAPÉES

Les personnes atteintes de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement, afin d’étudier ensemble les possibilités de suivre la formation dans les meilleures conditions.