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Gérer son temps et réduire sa charge mentale

Reprenez le contrôle de votre quotidien en apprenant à mieux gérer votre temps, réduire votre charge mentale et retrouver un équilibre durable entre vie professionnelle et personnelle.

Niveau Débutant

14 heures

Hybride

Formation animée par Audrey

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L’essentiel

14 heures

Hybride

Débutant

Parcours individualisé

sur devis

Organisme certifié Qualiopi · Formation finançable par votre OPCO

Objectifs pédagogiques

Ce que vous saurez faire

À l’issue de la formation, le participant sera capable de :
● Organiser et prioriser efficacement son temps
● Structurer ses journées et son planning
● Gérer les urgences et imprévus
● Améliorer sa productivité et sa concentration
● Identifier et réduire sa charge mentale
● Mettre en place des stratégies durables anti-stress
● Retrouver un meilleur équilibre professionnel et personnel

Contenu de la formation

Le programme

MODULE 1 – Comprendre et structurer sa gestion du temps

Objectifs
● Prendre conscience de son rapport au temps
● Identifier les pertes de temps et les priorités

Contenu
● Comprendre son fonctionnement face au temps
● Audit rapide de l’emploi du temps réel
● Lois fondamentales
● Identifier priorités, urgences et distractions
● Analyse personnalisée
● Identification des principaux leviers d’amélioration

MODULE 2 – Organisation, planification et productivité

Objectifs
● Mettre en place une organisation efficace et réaliste
● Améliorer la concentration et l’efficacité quotidienne

Contenu
● Outils simples de planification (agenda, to-do list, time blocking)
● Structurer une journée et une semaine type
● Gestion des interruptions et distractions
● Méthodes de concentration (Pomodoro, deep work)
● Prise de décision rapide face aux imprévus
● Construction d’un planning personnalisé
● Élaboration d’un plan d’action hebdomadaire

MODULE 3 – Comprendre et réduire la charge mentale

Objectifs
● Identifier les sources de surcharge mentale
● Apprendre à lâcher prise et à se protéger

Contenu
● Définition et mécanismes de la charge mentale
● Signaux d’alerte et impacts sur la performance
● Causes internes et externes
● Techniques de déconnexion numérique
● Bases de la gestion du stress
● Initiation à la respiration et à la relaxation

MODULE 4 – Équilibre, émotions et plan d’action durable

Objectifs
● Installer des habitudes durables
● Retrouver un équilibre pro / perso

Contenu
● Comprendre ses émotions et leur impact
● Bases de l’intelligence émotionnelle
● Apprendre à dire non et poser des limites
● Techniques de simplification, délégation et priorisation
● Construction d’un plan anti-charge mentale
● Élaboration d’un plan d’action personnalisé
● Définition d’indicateurs de suivi
● Bilan des acquis et axes de progression

Télécharger le programme complet (PDF)

Qui vous accompagne

Votre formateur

Audrey

Pour qui ?

Public & prérequis

Public cible

● Professionnels souhaitant améliorer leur gestion du temps et réduire leur charge mentale.
● Managers, entrepreneurs, salariés ou indépendants confrontés à des responsabilités multiples et à un rythme de travail intense.

Prérequis

● Expérience en gestion d’équipe et création d’entreprise (souhaitée, mais non obligatoire)

Organisation

Modalités pratiques

Durée & organisation

14 heures
– En présentiel : 1 stagiaire maximum
– Sur site : sur-mesure, nous contacter
– En distanciel : 1 stagiaires maximum

Lieu de la formation

– En présentiel : Voir convention de formation
– Possibilité de formation sur site.
– En distanciel : via Google Meets

Délai d’accès

Pour une formation en présentiel, les inscriptions doivent être réalisées 2 semaines avant le début de la formation.
Pour une formation sur site, les inscriptions doivent être réalisées 1 semaine avant le début de la formation en fonction des disponibilités des 2 parties.
Pour une formation en distanciel, les inscriptions doivent être réalisées 1 semaine avant le début de la formation.

Accessibilité aux personnes en situation de handicapVous êtes en situation de handicap ? Contactez notre référente handicap, Solenn Gaune, au 07 83 00 66 63 ou à formation@apostrophe-consulting.fr : nous étudions ensemble les adaptations possibles pour suivre la formation dans les meilleures conditions.

Pédagogie & évaluation

Comment se déroule la formation

Méthodes pédagogiques

Apports théoriques courts et illustrés d’exemples concrets
Exercices pratiques et mises en situation sur vos propres supports
Échanges avec le formateur et retours personnalisés
Supports de formation remis à chaque participant

Modalités d’évaluation

Recueil des besoins et positionnement avant la formation
Évaluation des acquis tout au long de la formation (exercices, mises en pratique)
Évaluation finale des compétences acquises
Questionnaires de satisfaction à chaud et à froid

À l’issue de la formation

Certificat de réalisation remis à chaque participant
Attestation de fin de formation récapitulant les objectifs
Accès aux supports et ressources vus pendant la formation

Nos résultats

Les chiffres de la thématique

Mesurés auprès de nos apprenants, à l’issue de la formation puis 3 mois après.

Financement

Cette formation peut être prise en charge

Selon votre statut, elle est finançable par votre OPCO, votre fonds d’assurance formation (AGEFICE, FIF-PL, FAFCEA) ou votre CPF. Nous vérifions vos droits gratuitement et montons le dossier avec vous.

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Vos questions

Questions fréquentes

Cette formation peut-elle être financée ?

Oui, dans la plupart des cas. Selon votre statut, elle peut être prise en charge par votre OPCO ou par votre fonds d’assurance formation (AGEFICE, FIF-PL, FAFCEA…). Nous vérifions vos droits gratuitement et montons le dossier avec vous. Connaître mon budget

Peut-on suivre la formation à distance ?

Oui. Selon la formation, les séances ont lieu en présentiel, directement dans vos locaux ou à distance en visioconférence. Les modalités possibles sont précisées dans la rubrique « Modalités pratiques » ci-dessus.

La formation est-elle individuelle ou en groupe ?

Les deux sont possibles. Nous organisons la formation pour une personne seule ou pour une équipe, en intra-entreprise, avec un programme ajusté à votre niveau et à vos objectifs.

Le programme peut-il être adapté à mon entreprise ?

Oui. Avant la formation, nous recueillons vos besoins et positionnons chaque participant. Le formateur s’appuie ensuite sur vos projets et vos supports réels pour que la formation soit directement utile.

Quel est le délai pour démarrer ?

Il dépend du format et du financement. Les délais d’accès sont indiqués dans la rubrique « Modalités pratiques ». Le plus simple est d’en parler avec nous : prendre rendez-vous.

La formation est-elle accessible aux personnes en situation de handicap ?

Oui. Contactez-nous avant l’inscription : notre référent handicap étudie avec vous les adaptations nécessaires (rythme, supports, accessibilité des locaux ou format à distance).