Gérer son temps et réduire sa charge mentale – 50 heures

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50 heures

Hybride

Avec Audrey, votre spécialiste

Charge mentale

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OBJECTIFS Pédagogiques

Partie 1 — Gestion du Temps
● Organiser, planifier et prioriser efficacement
● Structurer ses journées et son planning
● Anticiper les urgences et limiter les imprévus
● Optimiser sa productivité et sa concentration

Partie 2 — Réduction de la Charge Mentale
● Identifier ses sources de surcharge
● Apprendre à lâcher prise et à déconnecter
● Mettre en place des stratégies anti-stress
● Retrouver un équilibre pro / perso durable

CONTENU DE LA FORMATION

Module 1 — Bases de la gestion du temps

● Comprendre son rapport au temps
● Audit individuel : analyser son emploi du temps réel
● Lois essentielles : Pareto / Parkinson / Eisenhower
● Identifier ses priorités et ses pertes de temps
● Découverte des outils de planification (agenda, to-do list, bloc-timing)
● Construire un planning quotidien et hebdomadaire
● Gérer interruptions et distractions
● Méthode : protéger son temps « deep work »

Module 2 — Optimisation et efficacité personnelle

● Méthode Pomodoro et gestion des blocs
● Gérer les urgences et imprévus
● Techniques de prise de décision rapide
● Techniques pour réunions efficaces
● Améliorer sa productivité au quotidien
● Création d’un premier plan d’action hebdomadaire

Module 3 — Productivité avancée & routines

● Création de routines : matin / travail / soir
● Automatiser et simplifier son organisation
● Identifier les leviers personnels de performance
● Structurer une semaine idéale
● Optimiser énergie, concentration et attention
● Mise en pratique : planification personnalisée

Module 4 — Comprendre et réduire la charge mentale

● Définition et mécanismes de la charge mentale
● Repérer ses signaux d’alerte
● Identifier les causes internes et externes
● Techniques de déconnexion numérique
● Premiers outils de gestion du stress
● Initiation à la relaxation, respiration, pleine conscience

Module 5 — Émotions, équilibre et gestion du stress

● Comprendre ses émotions et leurs impacts
● Intelligence émotionnelle et assertivité
● Apprendre à dire non et poser des limites
● Techniques de réduction de charge mentale (tri, simplification, délégation)
● Construction d’un plan anti-charge mentale
● Mise en situation et ajustements

Module 6 — Cas pratiques et intégration

● Gestion du temps en conditions réelles
● Études de cas et simulations avec imprévus
● Réduction de la charge mentale au travail
● Résolution collaborative et scénarios réalistes
● Analyse, prise de recul, amélioration

Module 7 — Synthèse, automatisation & plan d’action final

● Bilan des acquis : temps, organisation et habitudes
● Ajustements personnalisés
● Construction d’un calendrier durable
● Présentation du plan d’action final
● Mise en place d’outils de suivi et d’indicateurs
● QCM final + bilan pédagogique et coaching individuel

Programme complet

Audrey, Votre formateur.rice

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50 heures

Parcours individualisé

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PUBLIC CIBLE

● Professionnels souhaitant améliorer leur gestion du temps et réduire leur charge mentale.
● Managers, entrepreneurs, salariés ou indépendants confrontés à des responsabilités multiples et à un rythme de travail intense.

Prérequis

● Expérience en gestion d’équipe et création d’entreprise (souhaitée, mais non obligatoire)

DURÉE DE LA FORMATION ET MODALITÉS D’ORGANISATION :

50 heures – 7 journées
– En présentiel : 1 stagiaire maximum
– Sur site : sur-mesure, nous contacter
– En distanciel : 1 stagiaires maximum

LIEU DE LA FORMATION

– En présentiel : Voir convention de formation
– Possibilité de formation sur site.
– En distanciel : via Google Meets

DÉLAI D’ACCÈS

Pour une formation en présentiel, les inscriptions doivent être réalisées 2 semaines avant le début de la formation.
Pour une formation sur site, les inscriptions doivent être réalisées 1 semaine avant le début de la formation en fonction des disponibilités des 2 parties.
Pour une formation en distanciel, les inscriptions doivent être réalisées 1 semaine avant le début de la formation.

TARIF

sur devis

ACCESSIBILITÉ AUX PERSONNES HANDICAPÉES

Les personnes atteintes de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement, afin d’étudier ensemble les possibilités de suivre la formation dans les meilleures conditions.